1- چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمها
قرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد کرده و به
آهستگی دستها را بردارید.

 

 

 

2- شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حرکات
چرخشی آن را ماساژ دهید.

 

 

3- با کـف دستـها، یـکی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از
راس بینی تا خط رویش موها بکشید.

 

4- از راس بیـنـی شـروع کرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را
با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید.

 

5- زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار
دهید و بمدت 30 ثانیه نگه دارید.

 

 

6- انگشت اشاره و انـگشت میانی را دو طرف سوراخهای
بینی قرار داده و در جهت زیر استخوان هــای گونه، سپس
بالاتر تا گوشها بکشید و در انتها در ناحیه شقـیــقه ها یک
حرکت دایره وار  انجام دهید.

7- نـوک سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانی
قـرار داده و بـا کـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین
بکشید.

 

 

8- انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت
شقیقه ها بکشید.

 

 

9- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و
بالا بکشید و 30 ثانیه نگه دارید.

 

 

10- از چـانه شروع کنید و کف دستانتان روی استخوانهای
گونه و خط فـک بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.

 

 

11- نوک انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده و به سمت
بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بکشید و 30 ثانیه نگه
دارید.

 

 

ماساژ چشمها:

1- کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و مطابق
شکل با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژ
دهید.

 

 

2- شـست و انـگشت اشـاره خـود را مــطـابق شـکل روی
پلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت  به مدت 30 ثانیه
ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساس
کنید.

 

3- دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و با
حـرکات ملایم رو به بالا و پایین  بدون اعمال فشار چشمها
را ماساژ دهید.

 

 

4- با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید.

 

 

 

 

چند ماساژ ژاپنی بر پایه طب سوزنی

1- بـا ضـربات ریتـمیک و نرم با برآمدگیهای انگشتان دست
به سر خود ضربه وارد کنید.

تاثیر: آرامش بخش، رفع اضطراب.

 

 

2- بـا شست خود روی برآمدگی وسط بینی، میان دو ابرو
را فشار داده و نگه دارید. سپس فشار را بردارید. این عمل
را تکرار کنید.

تاثیر: آرامش بخش، رفع بی خوابی.

3- سر را میان دو دست قرار داده و با ملایمت فشار دهید.
شست هـا را نیـز در نـاحیه شقیقه ها با حرکت چرخشی
حرکت داده و نفس عمیقی بکشید.

تاثیر: رفع تنش، ریلکس کردن عضلات.

4- انـگشت اشاره را به طـور افقی زیر بینی قرار داده و به
چپ و راست حرکت دهید. این کار را 12 بار تکرار کنید.

تاثیر: تنظیم متابولیسم و افزایش اعتماد بنفس.

¤ نویسنده:مارال